Que facer cando todos os intentos de reducir a dieta a un mínimo debilitante fallan e as balanzas dan un novo salto adiante? Nutricionistas e psicólogos están seguros: hai unha saída! E non pasa polo estómago, senón por. . . a cabeza.
Ao resolver o problema de como perder peso sen unha dieta, é moi importante prepararse para a onda correcta de perda de peso. Aínda que odias ter sobrepeso, non esquezas que eses quilos molestos que estropean a túa figura tamén eres ti, e non algún inimigo ao que hai que intimidar e conducir detrás da muralla da fortaleza, temendo que volva escalar por ela. Paga a pena comezar unha guerra civil se podemos restablecer a orde na política interna?
Como perder peso sen dieta: erros típicos e esperanzas baleiras
Dieta baixa en calorías, exercicio regular, control ilimitado, pero. . . A pregunta segue aberta! Os quilos que se perdían con tanta facilidade ao comezo do proceso de perda de peso parecen facerse máis pesados día a día, pola contra, o estado de ánimo cae. Unha vez máis, debido á dor, a subscrición ao ximnasio acaba no fondo da bolsa, e os daniños pero sempre fieis axudantes de todas as nenas tristes -hidratos de carbono rápidos- volven ao menú. E así, ata o próximo ataque titulado "Como perder peso rapidamente sen facer dieta". . .
Este proceso é coñecido non só por todos os que perden peso sen fin, senón tamén polos especialistas en nutrición adecuada. E identifican varios defectos en tal comportamento nos que probablemente recoñeces o teu. E ata que non te desfaces de todos estes erros, non atoparás unha resposta á pregunta de como perder peso rapidamente na casa sen unha dieta.
Erro 1: Esperando resultados rápidos
Calquera persoa que queira perder peso inconscientemente espera unha recompensa rápida e xenerosa pola súa determinación, é dicir, que os quilos de máis desaparecerán rapidamente e sen deixar rastro. Pero perder peso non é un xogo de azar con gañas, senón a acumulación de capital familiar: se se manexa correctamente, dura moito, pero hai que traballar moito para iso. E se só che interesa como perder peso rapidamente sen facer dieta, prepárate para que o peso non desaparecerá e volverá pronto.
Erro 2: Cálculo nun indicador constante
Despois de que decidimos perder peso sen facer dieta na casa, o primeiro que adoitamos facer é unha "inclinación" brusca e reducindo a nosa dieta. Un erro típico e grave! Calquera cambio no seu plan de dieta para "reducir" ten un primeiro impresionante. efecto: Perdes preto do 10% do exceso de peso. O fluído sae do tecido, os intestinos son limpos, as proteínas son eliminadas, o que leva á perda de masa muscular pero ten pouco efecto sobre os depósitos de graxa. Derreteranse máis tarde, pero isto ocorre lentamente (se o exceso de peso é grande, pode levar varios anos combatilo) e só baixo a condición dunha nutrición adecuada constante.
O noso corpo é un forte xestor económico, acostumado a gardar os seus "tesouros" para o seu uso futuro e non se separará facilmente deles. Pola contra, moitas veces o corpo, xa recuperado tras as primeiras perdas, comeza a facelo, e especialmente cando o a dieta é deliberadamente pobre e desequilibrada, para rescatar as células en perigo de inanición e convertelas en graxa, non só a escasa inxestión do exterior, senón tamén as propias reservas de proteínas.
Erro 3: control de peso continuo
Hipnotizar a balanza despois de cada comida ou adestramento é unha actividade estándar para quen busque unha resposta á pregunta de como perder peso rapidamente sen facer dieta. A alegría de cada douscentos gramos "desaparecidos" e o drama dun cento de "novegados" son dignos dunha traxedia grega en canto á intensidade da paixón. Mentres tanto, o pesado frecuente dá unha falsa sensación de control e non fai nada para transmitir a imaxe real.
O momento do día no que te pesas, a fase do teu ciclo menstrual e mesmo a posición da báscula no chan tamén xogan un papel. Por suposto que tes que pesar. Non obstante, os expertos coinciden en que se queres perder peso rapidamente ou só controlar o estado do teu corpo, non ten sentido pesar máis dunha vez por semana ou mesmo dez días.
Erro 4: falta dun obxectivo explícito
Moitas veces nos preguntamos como podemos perder peso sen facer dieta, pero case nunca por que o necesitamos. Estraño, non? Despois de todo, cada historia de perda de peso ten un obxectivo: facerse fermosa para a festa corporativa de ano novo, encaixar de novo nun vestido de noiva, presumir de vacacións na praia . . . Non obstante, todas estas son tarefas a curto prazo. , un momento concreto. O que sucede despois é como un borrón. E ese é un punto fundamental. Se te marcas o obxectivo de perder peso sen facer dieta ou con dietas, os psicólogos recomendan non limitarte a un tema ou evento específico.
Hai que imaxinar un cambio de vida en cada detalle, audaz e radicalmente. Vou perder peso e parecerme completamente diferente para sempre. Serei máis seguro e, polo tanto, máis exitoso, atoparei un traballo mellor, inspirarei ao meu marido a ter a relación que sempre soñei, cambiarei por completo e finalmente comezarei a comprender o meu corpo e a vivir en harmonía comigo mesmo. Así é exactamente como debes formular o teu desexo de perder peso, non como o último punto de sufrimento, senón como unha "porta de entrada" a unha nova vida.
Como perder peso sen facer dieta: "Contabilidade de calorías negras" e outros trucos
Non adelgazar por ningún motivo, pero cambiar a actitude ante o sobrepeso e aprender a comer ben é quizais a única forma de perder peso sen facer dieta.
"Espiar" constantemente o teu propio peso e emoción porque os quilogramos non ceden son malos compañeiros. E a crenza nas capacidades do teu corpo e a capacidade de negociar con el e entendelo axudarache.
Como perder peso rapidamente e na casa sen dieta? Un truco sinxelo pero eficaz é comezar a contar as calorías diarias.
Xa calculaches? Agora realicemos a "contabilidade negra" e creemos un déficit orzamentario que é case invisible no contexto xeral, pero aínda existe. Resta 500 calorías do teu resultado diario, pero non inmediatamente, senón gradualmente durante unha semana e media ou dúas semanas.
Como perder peso sen dieta e fame
Non teñas medo á fame- En primeiro lugar, cunha redución paulatina da cantidade diaria de calorías, será moito máis fácil adaptarse que ao comezar unha dieta. En segundo lugar, as primeiras vítimas da túa "reforma" deberían ser os carbohidratos rápidos.Elimina todos os produtos de panadería e comida rápida da túa dieta, e todo isto considérase con razón comida "pesada".
O segredo é que estes alimentos fan que os niveis de azucre no sangue aumenten bruscamente, o que á súa vez leva á liberación de insulina e unha nova sensación de fame.
Levará 3-5 días (máis adestramento mental) saír deste círculo vicioso onde a fame te recompensa con moitas calorías baleiras que provocan aínda máis fame. Aproveita este tempo para incluír alimentos ricos en fibra na túa dieta: a fibra leva moito tempo en procesarse, evita a inanición e asegura unha boa limpeza intestinal. É necesario un sistema dixestivo saudable para absorber correctamente os alimentos e desfacerse do exceso de alimentos. Entón -Enriquece a túa dieta con fibra saudable!
Cambia a un sistema de alimentación parcialpara a perda de peso - 5-7 veces ao día en pequenas porcións. Por certo, isto facilita que che note "pecados menores", como beber té con tres culleradas de azucre por cunca ou comer bocadillos entre o almorzo e o xantar case desapercibido. Usa a táboa de calorías para pensar en como podes facerlle fronte. tales "liberdades". mellor tratar.
Pero hai unha boa noticia: se planeas perder peso sen unha dieta, podes ignorar a famosa regra "Non comas despois das seis". Sorprendentemente, unha dieta fraccionada e equilibrada regular fai máis mal que ben. A maioría dos nutricionistas recomendan 2- 3 horas antes da túa cita, cea lixeiro coa almofada: isto mellora o sono e evita que o organismo decida que está morrendo de fame, polo que necesitas con urxencia almacenar graxa.Podes e debes comer despois das seis, pero con coidado!
Lembraches a mención da auga nas conversas sobre unha alimentación adecuada? Non hai forma de evitarlo: a auga limpa é o compoñente máis importante para responder á pregunta de como perder peso sen facer dieta. Co corazón, estás a beber o suficiente? Desafortunadamente, aínda que sabemos sobre os beneficios da auga para o metabolismo, moitos de nós bebemos de forma intermitente e non chegamos á norma. Dous ou tres vasos de auga bebidos á vez, cando recordas non beber durante moito tempo, curiosamente, non compensa as necesidades do organismo. Pero o inchazo e a vexiga chea están case garantidos. Debe beber auga durante todo o día, pero pouco a pouco! Se entra no corpo constantemente, pero en pequenas porcións, é beneficioso, pero se simplemente te bombeas con auga, sairá tan facilmente como entrou.
Queres saber como perder peso sen facer dieta? Primeiro, responde á pregunta: "Con que frecuencia fas exercicio e que actividades físicas hai na túa vida? ""Para non atormentar o corpo con dietas debilitantes, primeiro cómpre traballar fisicamente sobre o exceso de quilos. Non hai tempo para o ximnasio: adestra os teus músculos abdominais na casa diante da televisión, vai a casa, sube os pisos. , sen ir ao ascensor. O "fitness de oficina" pode ser un reto divertido: deixa o teu coche a unha cuadra do traballo e saia a pasear, sube e baixa polas escaleiras mecánicas do metro e sae ao aire libre polo menos cada poucas horas para estirar as pernas. .
Soñas con perder peso na casa sen facer dieta? Escoita Jazz!
Antes de perder peso sen facer dieta, aprende a escoitar o teu corpo. Se tes fame, come, pero non comas en exceso. Se cres que podes pasar o día restrinxindo a comida, regalache un día de xaxún con mazás, sandía, trigo sarraceno, kéfir, etc.
Non suprimas o teu estado de ánimo: o seu cumprimento sempre ten un efecto positivo no teu estado de ánimo e na autoconfianza. Organiza un día de trampas: desde a mañá ata a noite, por exemplo, podes comer a túa comida lixo favorita unha vez por semana e comezar un xaxún cunha dieta lixeira ao día seguinte. Isto axudará a reducir o estrés e perder peso sen facer unha dieta.
Considérase non só coa comida: os procedementos cosméticos, incluso na casa, fan que o seu corpo sexa máis ben coidado e atractivo, e todos coñecen as propiedades curativas e de redución de peso dos baños. Tamén aquí o sistema e a regularidade son importantes: aumentando gradualmente o tempo no baño de vapor, conseguirás mellores resultados e podes perder peso máis rápido sen facer dieta. Non obstante, non esquezas consultar co teu médico para asegurarte de que non hai contraindicacións para este pasatempo tradicional.
De que outra maneira podes perder peso sen facer dieta? Proba a comer en pequenas porcións de pequenos pratos e utiliza pequenos utensilios. Os científicos din que así estás psicoloxicamente cheo, xa que o teu cerebro percibe esa porción como normal. Tamén están seguros de que deben comer pratos de cores escuras, sobre todo os azuis, este é o máis "poco apetecible". O acompañamento tamén é importante á hora de comer: a música clásica e as improvisacións de jazz axúdannos a comer menos e a gozar de comer máis. O gusto e a actitude musical é un bo efecto secundario de perder peso sen facer dieta!